Загальний самомасаж

Загальний самомасаж Якщо при приватному самомасажі масажуються окремі частини тіла, то при загальному масажують все тіло, з ніг до голови. Вважається, що найбільш доцільна наступна черговість масажу: 1) масаж спини, 2) масаж нижніх кінцівок, 3) масаж живота і грудей, 4) масаж верхніх кінцівок, 5) масаж шиї. Коли мова йде про масаж спини, багато хто вважає, що в даному випадку самомасаж неможливий. Це далеко не так. Зробити це дуже просто: Рука за спину. І розтирайте спину зовнішньою стороною долоні. Знизу вгору і знову вниз. Від попереку до лопаток і назад (А. Галицький). Фахівці вважають, що масаж спини, яким починається загальний масаж, забезпечує більш ефективну роботу серця. Енергійне погладжування, зигзагообразное і напівкружні розтирання спрямовані на те, щоб викликати капілярну гіперемію шкіри і м'язів спини.

Самомасаж спини утруднений при ожирінні. У такому випадку не обійтися без масажиста, так як необхідні гребенеподібне погладжування, прасування, биття, валяння, стругання та інші енергійні прийоми масажу, а також комбіновані прийоми. На закінчення проводять енергійне погладжування всієї спини. Зовсім не складає ніяких труднощів самомасаж нижніх кінцівок. При масажі задньої поверхні нижніх кінцівок починають зі штрихового широкого площинного і обхвачує непереривиста і переривчастого погладжування вздовж задньої поверхні гомілки та стегна з захопленням сідниць. Від погладжування переходять до напівкружними розтиранню, а потім до ковзаючого подовжньому і поперечному розминці і, нарешті, до переривчастої вібрації. В кінці виробляють обхвачує непереривиста погладжування. Потім роздільно масажують стопу, гомілку і стегно. При масажі задньої стінки колінного суглоба рекомендується злегка зігнути ногу в колінному суглобі, колінний суглоб повинен бути розслаблений, і тільки при цьому можна добитися потрібного результату. При масажі колінного суглоба слід добре помасажувати місця з'єднань м'язів стегна з колінним суглобом.

Після масажу нижніх кінцівок слід провести 5-10 рухів у всіх суглобах. При самомасажі живота спочатку проводиться кругове, потім зигзагообразное погладжування або перетинання живота. Цей прийом комбінується з розгойдують рухами, які починаються від лобка, і рука рухається вгору у напрямку до нижнього реберном краю грудної клітки, потім рука рухається зверху вниз.

Самомасаж грудної клітини зводиться до загального поглаживанию, струсу і переривчастих поплескування. Масаж верхніх кінцівок починається з глибокого обхвачує погладжування, потім виробляється напівкружні розминка вздовж всієї долонній, а потім тильній поверхні верхньої кінцівки, починаючи від пальців і до плеча, доходячи до подкрильцовой западини. Потім роздільно масажують усі частини верхньої кінцівки від кисті до надпліччя. Після масажу рекомендується зробити активні рухи у всіх суглобах. При самомасажі шиї застосовуються: легке погладжування, розтирання, потім знову погладжування.