Реклама
Цікаво

Спорт, фізкультура і лазня



 

Спорт, фізкультура і лазня Лазня (сауна) має велике значення для загартовування організму, в цьому її велике практичне значення. За допомогою лазні (сауни) можна добитися виникнення адекватних реакцій судин на дії зовнішнього середовища. Завдяки цьому поліпшується пристосовність організму до оточуючих часто змінюються, в тому числі до високих і низьких температур. У спортсменів і фізкультурників (як, втім, і інших людей), що відвідують лазню, зменшується ймовірність запальних захворювань верхніх дихальних шляхів, приносових пазух, мигдалин і легеневої тканини.

Сауна (лазня) є одним із профілактичних методів, що підвищують загартовування. Головне значення лазні, як засобу підтримки гарної фізичної форми, полягає в її впливі на серцево-судинну систему, навантаження на яку при постійних відвідинах лазні сприяє зміцненню цієї системи. Температура і тривалість перебування в парній, спосіб і ступінь охолодження, кількість відвідувань парної, загальна тривалість процедури, частота відвідувань лазні - все це закаливающим чином діє насамперед на серцево-судинну систему. Лазня являє собою навантаження і має тренувальний характер. Вважається, що вплив лазні (сауни) на серцево-судинну систему можна порівняти з впливом на неї бігу на відстань 3000 м. Сауна (лазня) надає на організм ті ж специфічні впливу, що й біг: зміна рівня обміну речовин, діяльності м'язів і т. п. Звичайно, біг в порівнянні з сауною надає більш комплексний вплив. Сауна (лазня) надає тонізуючу дію на психіку людини і тому відвідини лазні дуже корисно для спортсменів, фізкультурників, людей, що займаються фізичною працею. Лазня використовується також для зняття втоми, особливо у спортсменів, яка у них часто поєднується з високими емоційними навантаженнями. У такому випадку сауну краще відвідувати незабаром після великих навантажень, проте режим у лазні в такому випадку повинен бути помірним.

Сауна (лазня) корисна спортсменам, фізкультурникам, людям, що займаються фізичною працею: вона приносить полегшення при болях у м'язах і суглобах, що виникають після навантажень, викликає емоційну релаксацію, поглиблює сон, покращує апетит, що призводить до хорошого настрою і самопочуття. З методичної точки зору слід пам'ятати, що лазня є певне навантаження, ступінь якої залежить від інтенсивності нагрівання і охолоджування, їх тривалості, кількості повторення цих процедур, частоти відвідування сауни та ін Крім того, слід враховувати переносимість лазні окремими людьми і різні здібності звикання до лазні. Тривалість перебування в лазні і обсяг прийнятих процедур завжди строго індивідуальні. Приймати лазню найбільш корисними у вечірні години, щоб незабаром після цього можна було піти до сну.

Якщо ж лазню відвідують вдень, то корисно після лазні мати 2-3 годинний відпочинок лежачи, який може супроводжуватися коротким сном. Є обмеження до відвідування лазні боксерами. Вони можуть відвідувати лазню не раніше, ніж через 24 години після змагання. Це пов'язано з можливістю внутрішніх крововиливів під час бою (у тому числі і в мозок), що при відвідуванні лазні може призвести до неприємностей, навіть до загрози життю. Такий ризик може бути і при інших видах спорту, особливо якщо заняття супроводжуються різного роду крововиливами, ударами, особливо голови, і струсами мозку. Не слід зловживати перебуванням в лазні спортсменам, для яких небажана втрата ваги. Слід обережно відвідувати баню після навантажень, що супроводжуються рясним потовиділенням. Небажано відвідування лазні після прийому великої кількості їжі, краще це робити через 1,5-2 години після їжі. Та й їжа повинна бути легкопереварюваній. Але й не слід відвідувати лазню натщесерце.

Copyright © 2015. Всі права захищені. Копіювання матеріалів припустиме лише з посиланням на наш сайт