Самомасаж

Самомасаж Оскільки, кажучи про масаж в лазні, найчастіше мають на увазі самомасаж, на ньому ми й зупинимося докладніше. При самомасажі в умовах лазні найчастіше мова йде про такі масажних прийомах, як погладжування, розтирання, розминання, рідше вдаються до ударних прийомів і струшуванні. Самим щадним масажним прийомом, як уже говорилося, з якого зазвичай починається будь-який масаж і яким закінчується, є погладжування. Цей прийом найбільш стародавній і найбільш легкий у здійсненні. При погладжуванні відбувається гальмування вищих відділів центральної нервової системи, знижується збудливість дихального центру. Погладжування заспокійливо діє на нервову систему, послаблює емоційні переживання, знижує збудливість. Погладжування сприяє злущування верхнього віджилого шару шкіри, завдяки чому поліпшуються функції потових і сальних залоз. Основним прийомом самомасажу є розминка, за допомогою якого масажуються не тільки поверхневі, але й глибоко лежать м'язи. Розминка значно підсилює кровообіг і лімфотоку і не тільки в поверхневих шарах шкіри, але і в більш глибоко лежачих тканинах. Розминка впливає на відповідні відділи центральної нервової системи, зокрема на серцево-судинний і дихальний центри. У результаті розминання стають більш еластичними м'язи, зв'язки, судини. У порівнянні з іншими масажними прийомами, розминка надає більш глибоке стимулюючий вплив на організм, особливо якщо цим прийомом користуватися в умовах лазні.

Проте слід мати на увазі, що розминка - це один із самих складних масажних прийомів. Для його проведення слід підготуватися, особливо зміцнити пальці рук. Після розминки на великих поверхнях м'язових груп обов'язково слід потряхіваніе, яке сприяє кращому відтоку крові і лімфи, рівномірному розподілу міжтканинної рідини, розслаблює м'язи, заспокійливо діє на центральну нервову систему. Такі ударні прийоми, як биття, поплескування, рубленіє стимулюють приплив крові до масажується ділянці, дратують м'язові волокна, надають збудливу дію на центральну нервову систему.

На стомлених м'язах ці прийоми не застосовуються. При проблемах з суглобово-зв'язковим апаратом не обійтися без такого масажного прийому, як розтирання. З віком в кістковій тканині значно знижується кількість органічних речовин. Кістки стають ламкими, іноді такими тендітними, що навіть при невеликих фізичних навантаженнях у них можуть з'явитися тріщини. У міру старіння проміжний шар хряща стає настільки тонким, що ледь справляється зі звичайними навантаженнями. Особливо швидкого старіння кісткової системи схильні люди, які ведуть малорухливий спосіб життя. Як не дивно це звучить, але кістки, не менше ніж м'язи, потребують фізичного тренуванні, в самомасажі, в процесі масування значно поліпшується кровообіг кісткової тканини, активізуються обмінні процеси в ній. Масаж у поєднанні з фізкультурою особливо необхідний людям, які ведуть малорухливий спосіб життя.

Основним прийомом для масажу сухожиль і суглобів є розтирання, яке виконується досить енергійно і в різних напрямах. Крім суглобів і сухожиль розтираються також ділянки, зазвичай малоорошаемие кров'ю: підошви, зовнішня сторона стегон, підребер'ї і ін Розтирання сприяє розширенню судин, посилює місцевий кровообіг, зігріває тканини, що сприяє розсмоктуванню затвердінь різного походження. Особливо ефективно розтирання суглобів в умовах лазні, так як там створюються ідеальні умови для очищення суглобів від шкідливих речовин, різного роду солей, шлаків. Ось чому банний розтирання рекомендується проводити особливо в тих випадках, коли потрібно усунути паталогические освіти на суглобах (при порушенні сольового обміну, подагрі), при травмах суглобів, зв'язок, сухожиль, а також з метою профілактики. При самомасажі в лазні прийнятні всі види розтирання, про які сказано вище.