Охолодження організму після парної

Охолодження організму після парної Період охолодження включає в себе всі функціональні зміни в організмі, пов'язані з охолодженням. Дуже важливо вибрати оптимальний для себе режим охолодження. Тут найбільш важливу роль відіграє правильний вибір охолоджуючої середовища, контрасту температур і способів охолодження, які забезпечили б збереження теплового балансу при оптимальних умовах, тобто при мінімальному напрузі фізіологічних систем організму з поверненням їх до вихідного стану. Слід зауважити, що більшість ускладнень, що супроводжуються негативними реакціями так званого простудного характеру при використанні лазень, пов'язано саме з похибками в тривалості і швидкості охолодження.

При виборі охолоджуючої середовища слід звертати увагу не тільки на функціональний стан організму, але і на його конституціональні особливості. Наприклад, треба мати на увазі, що огрядні люди охолоджуються набагато повільніше, ніж особи астенічного статури. У гладких людей кількість отриманого організмом додаткового тепла значно більше, ніж у худих. У період охолодження, крім підбору адекватної методики охолодження, важливе місце займає заповнення втраченої рідини і мінеральних солей. Це може негативно позначитися на загальному стані організму, появі млявості, розбитості, тяжкості в голові, появі болю в литкових м'язах при ходьбі, при купанні в басейні. Такі симптоми можуть бути викликані саме дефіцитом деяких мікроелементів в організмі. Втрата води в організмі при прийомі жаровоздушних ванн у парилці може досягати значної величини: в середньому близько 1,5-2 л за трьох-чотириразове відвідування парильні. Якщо ці втрати не компенсувати прийомом всередину адекватної кількості рідини, то може виникнути її дефіцит. А організм дуже болісно реагує на дефіцит рідини. Дефіцит вважається слабким, якщо він становить 1-1,5% від маси тіла, середнім - 1,5-2% і вираженим, тобто небезпечним для організму, якщо він перевищує 3%. Відомо, що 1 кг поту складає близько 1,4% від маси тіла в 70 кг.

Дегідратація (зневоднення) організму із значним потовиділенням викликає різкі зрушення у мінеральному складі організму внаслідок зменшення вмісту хлориду натрію, концентрація якого в організмі на початку банних процедур становить близько 5 г / л, а в кінці їх зменшується до 1 г / л. Вченими встановлено, що стійка адаптація організму людини до микроклиматическим умов з високою температурою повітря в умовах парильні спостерігається тільки після 10-15 відвідувань лазні з перервою в 5-7 днів, тобто через 3-4 місяці при щотижневому відвідуванні лазні і, природно, парилки . Цю обставину слід враховувати і парильника і лікарям, якщо вони призначають лазневі процедури в якості лікувально-оздоровчого заходу. Для охолодження в лазні бажано мати приміщення, обладнане відповідними предметами і об'єктами. Насамперед у цьому приміщенні повинен бути басейн площею не менше 6 м2 і глибиною 130 см.

Басейн розташовують поряд з парною, вода в басейн надходить через дно, в якому є отвори. Для спуску в басейн роблять сходинки і перила. Температура води в басейні не перевищує 10 ° С, вона повинна відповідати вимогам, що пред'являються для басейнів, тобто піддаватися рециркуляції. Вода постійно хлорується. Площа зони охолодження повинна бути обладнана лавками. Із зони охолоджування зазвичай йдуть в кімнату відпочинку, устаткування якої складається з кушеток, крісел у кількості, що відповідає кількості відвідувачів лазні. У кімнаті відпочинку можна компенсувати втрату організмом рідини. Зазвичай п'ють мінеральну воду, фруктові і ягідні соки, квас, овочеві соки та інші напої, що не містять алкоголю. Отже, другою фазою прийому лазні є охолодження, до якого слід переходити після достатнього нагрівання в парній і появи непереборного бажання охолодитися. Зоною охолодження (найкращою) звичайно є свіже повітря. Це можна стверджувати на основі багатовікового досвіду росіян. Раніше в російських лазнях було прийнято з парної відразу на повітря, у річку, ставок або в сніг.

Зараз, звичайно, в міських умовах важко знайти пристойну снігову купу, а що стосується повітря свіжого, це ще можна зробити. Вийшовши на свіже повітря, спочатку слід зробити кілька глибоких вдихів і видихів, оскільки форсоване дихання може викликати судоми внаслідок респіраторного алкалозу. Фаза охолодження дуже важлива для організму. Її тривалість індивідуальна і залежить в основному від стану здоров'я. Крім перебування на свіжому повітрі охолодження найчастіше здійснюється при температурі 18-20 ° С. Після короткочасного охолодження під душем або в басейні з холодною водою можна посидіти. Якщо ж охолодження відбувається на повітрі, то в літній час добре повільно походити по траві, а взимку сміливі можуть походити і по снігу. При тривалому охолодженні в приміщенні для відпочинку рекомендується занурити ноги до верхньої третини гомілок у воду з температурою 35-39 ° С. Ні в якому разі не можна використовувати холодну воду, оскільки можливі спазми судин м'язів ніг і рефлекторні зміни в усьому організмі. Взагалі, до охолодження водою слід підходити обережно і враховувати стан здоров'я. Температура холодної води не повинна бути нижче +8 +15 ° С.

Кращим за умов громадської лазні способом охолодження водою є душ або обливання водою зі шланга, причому без сильного натиску, так як це може викликати судинні реакції аж до колапсу. Можна звичайно обливатися і з відра і з іншої якої-небудь ємності. Ефективним способом охолодження тіла є басейн (бочка, ванна). Але сердечникам користуватися таким способом охолодження не рекомендується, тому що при цьому виявляється велике навантаження на серцево-судинну систему. Перед зануренням в басейн слід прийняти душ, щоб видалити з тіла піт. Не слід застосовувати мило, так як воно порушує природну кислу реакцію шкіри, яка має захисне протимікробну значення.

Слід пам'ятати (особливо сердечникам - гіпертонікам), що при зануренні в холодну воду швидко підвищується артеріальний тиск. Рекомендується занурюватися в холодну воду по шию, а голова повинна залишатися над поверхнею води. У басейн не можна стрибати, тим більше вниз головою, а слід обережно і повільно занурюватися до шиї. При достатніх розмірах басейну добре в ньому порухатися, поплавати. Охолоджуватися в снігу, в ополонках річок і озер можуть тільки абсолютно здорові люди. Продовжувати охолодження рекомендується до появи бажання зігрітися. Не можна охолоджуватися до тих пір, поки виникне відчуття холоду і тим більше ознобу. Охолодження найкраще закінчувати прийомом душу і осушенням всього тіла перед повторним відвідуванням парної. Якщо ноги в період охолодження стали холодними, то перед парної їх треба зігріти в тазу, наповненому теплою водою (до 40 ° С). Перебування в парній і охолоджування зазвичай повторюють 2-3 рази, але любителі роблять це до 5 разів. Поради тим, хто відвідує лазню вперше: - У парній знаходитися нетривалий час і на більш низьких полицях. - Прислухатися до свого самопочуття: якщо ви відчуваєте задоволення при знаходженні в парній, значить у вас все в порядку. При першому почутті дискомфорту, неприємних відчуттях в будь-якій частині організму парну слід покинути. - У фазі охолодження ні в якому разі не допускати переохолодження; при перших ознаках переохолодження, особливо ніг, необхідно прийняти теплу ванну для ніг або про грітися в парній на нижній полиці. - Дотримуйтеся непорушне банний правило: холодна процедура повинна бути короткою. - Банні процедури рекомендується закінчити душем і прийомом ножної ванни, що приводить до рефлекторного притоку крові до шкіри, що супроводжується суб'єктивним приємним відчуттям. - Тривалість відпочинку перед відходом з лазні визначається індивідуально, проте складає не менше півгодини.

За цей час організм відпочине, всі системи і органи почнуть нормально функціонувати. При правильній поведінці в лазні повинно виникнути приємне відчуття свіжості і бадьорості. Поява відчуття втоми, голів ної болю, поганого настрою, болів в деяких органах і частинах тіла свідчать про неправильний режим перебування в лазні, головним чином в парній. - І останнє, на нашу думку, найголовніша порада: не можна перетворювати лазню в зручне місце для прийняття різного роду алкогольних напоїв та вживання важких для переварювання продуктів. Для заповнення втрати рідини під час відпочинку рекомендується приймати різні мінеральні води, овочеві та інші соки, бажано натуральні, без домішки цукру та інших добавок. Слід засвоїти і прийняти як належне: АЛКОГОЛЬНІ НАПОЇ під час банної процедури і після неї протипоказані.